にら玉 肉豆腐 + 4 品
- 5 品
- 637kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 14.1g
- 5 品
- 637kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
じゃがいもと人参のごま味噌あえエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
主菜
にら玉 肉豆腐エネルギー214 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
めかぶ(45g)エネルギー6 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
100.4
g
糖質
86.3
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
141
mg
リン
427
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
198
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
100.4
g
糖質
86.3
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
141
mg
リン
427
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
198
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
めかぶ1パック (45.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
白すりごま1.5 g
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ4.0 g
-
みりん10.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
