ささみで 山芋と梅と海苔巻き焼き + 5 品
- 6 品
- 496kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 8.0g
- 6 品
- 496kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
70.2
g
糖質
62.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
96
mg
リン
339
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
6.74
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
70.2
g
糖質
62.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
96
mg
リン
339
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
6.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
山芋(皮つき)56 g
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
きゅうり3/4本 (71 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
味付け海苔1.5 g
-
ツナ缶30.0 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
ささみ1.5本 (58 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
ポン酢9.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
Aだし汁40.0 g
