簡単サクぷり エビマヨ + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
お節やお弁当に 彩チキンロール 照焼生姜エネルギー144 kcal食塩1.1 g -
主菜
簡単サクぷり エビマヨエネルギー144 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草の白あえエネルギー79 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
19.3
g
炭水化物
57.7
g
糖質
51.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
183
mg
リン
541
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
171
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
8.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
19.3
g
炭水化物
57.7
g
糖質
51.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
183
mg
リン
541
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
171
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
8.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ゴボウ1/8本未満 (17 g)
-
さやいんげん2本 (12 g)
-
金時人参(または普通の人参)1/6本 (25 g)
-
しょうが汁1/4片 (3.8 g)
-
アスパラ1本 (25 g)
-
Aレモン汁0.2 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
むきえび76 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
B豆腐1/8丁未満 (6.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
きび砂糖(上白糖)2.0 g
-
白練りごま4.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁11.0 g
-
塩1.0 g
-
油6.0 g
-
醤油6.5 g
-
みりん6.5 g
-
お酒2.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
B酢1.0 g
-
ごま油1.0 g
