たっぷりキャベツとニラの焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
たっぷりキャベツとニラの焼き餃子エネルギー190 kcal食塩1.1 g -
副菜
さっぱりぽん酢のオニオンサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
汁物
しめじとわかめ中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
85.5
g
糖質
79.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
581
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
50
mg
リン
221
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
85.5
g
糖質
79.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
581
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
50
mg
リン
221
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
砂糖0.2 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ラー油0.5 g
