ごろごろ野菜の 揚げないさっぱり酢鶏 + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ごろごろ野菜の 揚げないさっぱり酢鶏エネルギー190 kcal食塩1.3 g -
副菜
新じゃがが美味しい ジャガバタコーンエネルギー82 kcal食塩0.7 g -
副菜
ささ身ときゅうりの中華風ごまあえエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
68.3
g
糖質
58.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
124
mg
リン
465
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
68.3
g
糖質
58.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
124
mg
リン
465
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
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ピーマン2/3個 (18 g)
-
ジャガイモ(小)1/3個 (56 g)
-
トウモロコシ(生)1/6本 (60 g)
-
インゲン1.5本 (10 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
酒5.0 g
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塩0.4 g
-
ケチャップ6.0 g
-
酢7.5 g
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しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
バター3.0 g
-
コンソメ(顆粒)1.0 g
-
塩コショウ0.3 g
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こしょう(ささ身用)0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
