たらと春雨の中華あんかけ煮 + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
たらと春雨の中華あんかけ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
副菜
鶏ささ身ときのこのパン粉焼きエネルギー87 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
9.9
g
炭水化物
80.1
g
糖質
73.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
923
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
126
mg
リン
513
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
212
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
9.9
g
炭水化物
80.1
g
糖質
73.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
923
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
126
mg
リン
513
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
212
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
春雨10.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト(なければ塩)0.5 g
-
パン粉2.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
ごま油4.0 g
-
酒10.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
