鶏むね肉と玉ねぎのほっとけ煮 + 5 品
- 6 品
- 565kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 6.8g
- 6 品
- 565kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
89.2
g
糖質
82.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
978
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
73
mg
リン
358
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
89.2
g
糖質
82.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
978
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
73
mg
リン
358
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(繊維にそって1cm幅に切る)1/2個 (110 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (28 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (28 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
トマト1/2個 (77 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
ローズマリー0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒15.0 g
-
A塩1.2 g
-
Aオリーブ油8.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖4.5 g
-
赤ワイン10.0 g
-
ミント0.1 g
