ピーナッツバターごまトースト + 4 品
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
80.1
g
糖質
69.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1425
mg
カルシウム
380
mg
マグネシウム
123
mg
リン
376
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
547
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
80.1
g
糖質
69.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1425
mg
カルシウム
380
mg
マグネシウム
123
mg
リン
376
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
547
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁3.5 g
-
サニーレタス1.5枚 (27 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
バナナ(完熟)2/3本 (100 g)
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
-
牛乳(低脂肪)130.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
その他
-
食パン1枚 (60 g)
-
Aピーナッツバター3.0 g
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
シナモンパウダー0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
A味噌0.5 g
-
A蜂蜜4.0 g
-
黒ごま4.0 g
-
バター4.0 g
-
塩0.6 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
