揚げ出し豆腐 + 4 品
- 5 品
- 579kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 579kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
揚げ出し豆腐エネルギー216 kcal食塩0.7 g -
副菜
キャベツとベビーホタテのオリーブ蒸しエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
汁物
なすと油揚げのお味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
副菜
えだ豆の塩ゆでエネルギー50 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
20.8
g
炭水化物
77.5
g
糖質
67.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
942
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
178
mg
リン
401
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
9.07
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
20.8
g
炭水化物
77.5
g
糖質
67.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
942
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
178
mg
リン
401
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
9.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
茄子3/4本 (67 g)
-
しし唐3.5本 (11 g)
-
大根1cm (35 g)
-
あさつき1.0 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
魚介・海藻類
-
ベビーホタテ30 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
おろししょうが2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉8.0 g
-
サラダ油適量
-
醬油6.0 g
-
みりん4.0 g
-
和風だし(粉末)0.1 g
-
酒3.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
コショウ0.1 g
-
刻みパセリ1.1 g
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
塩4.5 g
