鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮びたしエネルギー92 kcal食塩0.5 g -
汁物
えのきたけと絹さやのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
20.1
g
炭水化物
87.1
g
糖質
80.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
873
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
89
mg
リン
320
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2179
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
20.1
g
炭水化物
87.1
g
糖質
80.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
873
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
89
mg
リン
320
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2179
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みそ8.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁145.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
