紅花とえびのチャーハン + 2 品
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 48.9g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 48.9g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
48.9
g
糖質
44.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
802
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
78
mg
リン
350
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
48.9
g
糖質
44.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
802
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
78
mg
リン
350
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
あさつき3.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
むきえび18 g
-
ちりめんじゃこ8.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/6袋 (40.0 g)
その他
-
胚芽精米50 g
-
松の実2.0 g
-
紅花0.0 g
-
B一味唐辛子0.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だしの素1.0 g
-
濃口しょうゆ3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
酒1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Bごま1.0 g
-
Bごま油(仕上げ用)1.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
