豚ヒレ肉とれんこんの中華炒め + 3 品
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 106.8g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 106.8g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
副菜
簡単コクうま 切り干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚ヒレ肉とれんこんの中華炒めエネルギー167 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
106.8
g
糖質
97.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1649
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
107
mg
リン
423
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1884
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
106.8
g
糖質
97.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1649
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
107
mg
リン
423
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1884
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
れんこん75 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
肉類
-
豚ヒレ肉60.0 g
-
鶏むねひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)125.0 g
-
酒9.0 g
-
みりん8.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉3.5 g
-
しょうゆ8.5 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
