さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
豚肉と大豆もやしとにらのナムルエネルギー68 kcal食塩0.5 g -
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
18.5
g
炭水化物
66.2
g
糖質
60.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
938
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
71
mg
リン
348
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
245
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
18.5
g
炭水化物
66.2
g
糖質
60.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
938
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
71
mg
リン
348
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
245
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/6袋 (43 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)20.0 g
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A純正ごま油2.0 g
-
A塩6.5 g
-
Aすりごま(白)1.0 g
-
A黒酢1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
