牛肉のさっぱりマリネ + 2 品
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
22.0
g
炭水化物
17.3
g
糖質
13.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
779
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
57
mg
リン
282
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.27
g
一価不飽和脂肪酸
9.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
22.0
g
炭水化物
17.3
g
糖質
13.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
779
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
57
mg
リン
282
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.27
g
一価不飽和脂肪酸
9.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
タマネギ1/6個 (37 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
Aおろしにんにく1/3片 (1.6 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん1/3本 (2.1 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
三つ葉1.1 g
肉類
-
牛肉もも薄切り肉(皮下脂肪なし)90.0 g
-
牛切り落とし肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋未満 (10.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油6.5 g
-
A酢4.0 g
-
A醤油10.0 g
-
A塩0.4 g
-
A粗挽き黒コショウ0.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酒4.5 g
-
みりん4.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)10.0 g
