焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮 + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮エネルギー117 kcal食塩1.3 g -
副菜
納豆キムチエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
汁物
ほうれん草と油揚げのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
18.3
g
炭水化物
69.5
g
糖質
62.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
747
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
122
mg
リン
391
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
433
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
18.3
g
炭水化物
69.5
g
糖質
62.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
747
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
122
mg
リン
391
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
433
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)6.0 g
-
キムチ10.0 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆(ひきわり)3/4パック (35.0 g)
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖(三温糖)1.0 g
-
A顆粒和風だし1.6 g
-
片栗粉1.5 g
-
みそ6.0 g
