めかじきのにんにくしょうがソース + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
カボチャのあんかけ煮エネルギー103 kcal食塩0.8 g -
主菜
めかじきのにんにくしょうがソースエネルギー153 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草のぽん酢マヨがけエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
76.7
g
糖質
70.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
155
mg
リン
487
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
433
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
8.6
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
76.7
g
糖質
70.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
155
mg
リン
487
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
433
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
8.6
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
カボチャ1/8個未満 (67 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)70.0 g
-
削り節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダオイル3.0 g
-
A顆粒和風だし0.3 g
-
A酒9.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A醤油7.0 g
-
A塩0.4 g
-
B片栗粉1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
