ピーマンとお豆腐のチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
セロリときゅうりのゆかりあえエネルギー13 kcal食塩0.7 g -
主菜
ピーマンとお豆腐のチャンプルーエネルギー97 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
9.0
g
炭水化物
75.2
g
糖質
68.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
935
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
94
mg
リン
292
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
9.0
g
炭水化物
75.2
g
糖質
68.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
935
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
94
mg
リン
292
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
