じっくり煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
じっくり煮込みハンバーグエネルギー309 kcal食塩1.8 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
19.7
g
炭水化物
91.6
g
糖質
82.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
67
mg
リン
276
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
481
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
19.7
g
炭水化物
91.6
g
糖質
82.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
67
mg
リン
276
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
481
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんじん(一口大)1/3本 (56 g)
-
マッシュルーム(スライス)2/3個 (11 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
乾燥パン粉5.0 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(玉ねぎ用)5.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖3.0 g
-
デミグラスソース缶12.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
赤ワイン4.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
顆粒コンソメ0.8 g
-
A しょうゆ1.0 g
-
A みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
