イカ南蛮 +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

475 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

24.0 g

脂質

13.3 g

炭水化物

72.0 g

糖質

62.7 g

食物繊維

9.3 g

水溶性食物繊維

1.5 g

不溶性食物繊維

7.6 g

カリウム

1146 mg

カルシウム

134 mg

マグネシウム

151 mg

リン

529 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

3.2 mg

ヨウ素

5 µg

コレステロール

226 mg

ビタミンB1

0.44 mg

ビタミンB2

0.30 mg

ビタミンC

53 mg

ビタミンB6

0.72 mg

ビタミンB12

0.9 µg

葉酸

161 µg

ビタミンA

264 µg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンK

89 µg

ビタミンE

5.5 mg

飽和脂肪酸

1.85 g

一価不飽和脂肪酸

5.22 g

多価不飽和脂肪酸

4.88 g

エネルギー

475 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

24.0 g

脂質

13.3 g

炭水化物

72.0 g

糖質

62.7 g

食物繊維

9.3 g

水溶性食物繊維

1.5 g

不溶性食物繊維

7.6 g

カリウム

1146 mg

カルシウム

134 mg

マグネシウム

151 mg

リン

529 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

3.2 mg

ヨウ素

5 µg

コレステロール

226 mg

ビタミンB1

0.44 mg

ビタミンB2

0.30 mg

ビタミンC

53 mg

ビタミンB6

0.72 mg

ビタミンB12

0.9 µg

葉酸

161 µg

ビタミンA

264 µg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンK

89 µg

ビタミンE

5.5 mg

飽和脂肪酸

1.85 g

一価不飽和脂肪酸

5.22 g

多価不飽和脂肪酸

4.88 g

レタス

1枚 (31 g)
にんじん

1/8本 (17 g)
きゅうり

1/3本 (31 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
しいたけ

1.5枚 (25 g)
きくらげ(乾)

1.5 g
ピーマン(黄)

1/8個未満 (4.4 g)
水菜

1/8束 (24 g)
かぼちゃ(皮付き)

1/8個未満 (56 g)
リーフレタス(あれば)

1/3枚 (11 g)
もやし

1/3袋 (61 g)
にんにく

1/2片 (2.2 g)
とうがらし

1/8本 (0.1 g)