だし汁でいただく 焼きおにぎり茶漬け + 2 品
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（初期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
70.3
g
糖質
64.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
755
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
62
mg
リン
279
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
70.3
g
糖質
64.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
755
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
62
mg
リン
279
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
オレンジ1/2個 (100 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
しらす干し4.5 g
-
Aかつお節2.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
その他
-
A麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
白ごま2.5 g
-
はちみつ10.0 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
