塩分控えめ ぶりの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 561kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 561kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
汁物
なすとじゃがいものみそ汁エネルギー51 kcal食塩0.9 g -
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g -
その他
パイナップル(80g)エネルギー43 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
93.2
g
糖質
82.0
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
878
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
78
mg
リン
292
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
93.2
g
糖質
82.0
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
878
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
78
mg
リン
292
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (33 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
パイナップル1/8個 (150 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
