鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
鶏むね肉でやわらかポークチャップ風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツのコールスローエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
副菜
豆苗とにんじんのごまあえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
9.0
g
炭水化物
93.9
g
糖質
87.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
782
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
74
mg
リン
318
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
9.0
g
炭水化物
93.9
g
糖質
87.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
782
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
74
mg
リン
318
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2枚 (110 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
レモン汁1.5 g
-
豆苗25.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.5 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
しょうゆ0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白すりごま2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
