フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
ノンオイル なめたけでかぼちゃサラダエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
主菜
フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮エネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
ミニトマトのおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
7.0
g
炭水化物
66.8
g
糖質
59.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
80
mg
リン
301
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
7.0
g
炭水化物
66.8
g
糖質
59.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
80
mg
リン
301
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
なめたけ6.0 g
-
レモン汁1.5 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.3 g
-
塩0.1 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
