鶏もも肉のねぎ塩レモンだれ + 4 品
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏もも肉のねぎ塩レモンだれエネルギー123 kcal食塩0.6 g -
副菜
ビタミンカラーサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
デザート
キウイ＆オレンジエネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
73.3
g
糖質
63.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
121
mg
リン
436
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
73.3
g
糖質
63.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
121
mg
リン
436
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁2.5 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
ホールコーン缶10.0 g
-
キウイフルーツ1/3個 (35 g)
-
オレンジ2/3個 (130 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
