豚ロースのマスタード焼き 大葉添え + 5 品
- 6 品
- 496kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 6.8g
- 6 品
- 496kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
72.3
g
糖質
65.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
128
mg
リン
461
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
72.3
g
糖質
65.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
128
mg
リン
461
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
糸唐辛子1/3本 (0.2 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ホールコーン20.0 g
-
キウイフルーツ1/3個 (35 g)
-
オレンジ2/3個 (130 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用・脂身なし)70.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
おろしにんにく0.5 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酢9.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.2 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.4 g
