やさしい味わいのチリコンカン + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
やさしい味わいのチリコンカンエネルギー170 kcal食塩0.6 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
63.3
g
糖質
52.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
853
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
67
mg
リン
239
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
63.3
g
糖質
52.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
853
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
67
mg
リン
239
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
