簡単でしっとり鶏むね肉の親子丼 + 2 品
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
64.5
g
糖質
55.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
150
mg
リン
434
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
482
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
64.5
g
糖質
55.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
150
mg
リン
434
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
482
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
青海苔0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
ご飯120.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
A練りがらし1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
顆粒だしの素0.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
A白だし2.0 g
