さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけ + 4 品
- 5 品
- 494kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 494kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
主菜
さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
69.0
g
糖質
62.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
900
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
98
mg
リン
372
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2031
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
69.0
g
糖質
62.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
900
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
98
mg
リン
372
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2031
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
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粒コーン1/8本未満 (10 g)
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にんじん1/6本 (22 g)
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きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
-
ごまさば(切り身)1/6尾 (80 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
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酒5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
