きのこと厚揚げのとろみ炒め + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
かぶとわかめの甘酢あえエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
主菜
きのこと厚揚げのとろみ炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
副菜
フルーツヨーグルトあえエネルギー65 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
72.2
g
糖質
64.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
843
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
82
mg
リン
352
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
587
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
72.2
g
糖質
64.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
843
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
82
mg
リン
352
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
587
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚もも挽き肉50.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
酢4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)30.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
はちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
