きのこの巾着 卵あんがけ + 2 品
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 26.9g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 26.9g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
26.9
g
炭水化物
16.7
g
糖質
10.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
881
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
102
mg
リン
378
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
12.16
g
多価不飽和脂肪酸
6.54
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
26.9
g
炭水化物
16.7
g
糖質
10.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
881
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
102
mg
リン
378
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
12.16
g
多価不飽和脂肪酸
6.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り・あれば)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍でも可)19 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(溶き卵)1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1.5枚 (30.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒こしょう0.0 g
-
酒7.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
しょうゆ5.5 g
-
酢2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
