スナップえんどうと豚肉のひじき炒め + 2 品
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 34.7g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 34.7g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
34.7
g
糖質
31.1
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
731
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
66
mg
リン
299
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1356
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
34.7
g
糖質
31.1
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
731
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
66
mg
リン
299
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1356
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
牛乳15.0 g
その他
-
ホットケーキミックス25.0 g
-
乾燥パセリ0.2 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒6.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
