トマト肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 325kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 11.5g
- 3 品
- 325kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
10.0
g
炭水化物
51.4
g
糖質
39.9
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
65
mg
リン
214
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
0.51
g
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
10.0
g
炭水化物
51.4
g
糖質
39.9
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
65
mg
リン
214
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
0.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
赤しそふりかけ1.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.5 g
-
ケチャップ10.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
