シャキッとれんこんの鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 347kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 49.7g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 347kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 49.7g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
シャキッとれんこんの鶏つくねエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単にカリフラワーピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
汁物
切り干し大根とにらの中華スープエネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
10.7
g
炭水化物
49.7
g
糖質
44.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
869
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
53
mg
リン
197
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
10.7
g
炭水化物
49.7
g
糖質
44.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
869
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
53
mg
リン
197
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
貝割れ菜(あれば)1/8パック未満 (2.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
カリフラワー80 g
-
切り干し大根5.0 g
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にら1/8束 (11 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
塩0.3 g
-
酢6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
