ヘルシーにがっつり 豚肉こんにゃくの甘辛 + 3 品
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
ヘルシーにがっつり 豚肉こんにゃくの甘辛エネルギー168 kcal食塩1.6 g -
デザート
グレープフルーツエネルギー32 kcal食塩0.0 g -
汁物
切り干し大根とにらの中華スープエネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
9.6
g
炭水化物
68.0
g
糖質
61.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
744
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
59
mg
リン
243
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
9.6
g
炭水化物
68.0
g
糖質
61.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
744
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
59
mg
リン
243
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
グレープフルーツ(赤)57 g
-
グレープフルーツ(白)1/6個 (57 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にら1/8束 (11 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ10.5 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
ミントの葉0.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
