シャキッとれんこんの鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
シャキッとれんこんの鶏つくねエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
94.4
g
糖質
86.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
959
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
100
mg
リン
265
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4131
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
94.4
g
糖質
86.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
959
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
100
mg
リン
265
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4131
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
貝割れ菜(あれば)1/8パック未満 (2.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき4.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩0.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)155.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みそ6.0 g
