シンプルな鰆のムニエル + 3 品
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
シンプルな鰆のムニエルエネルギー140 kcal食塩0.1 g -
汁物
春野菜のグリーンミネストローネエネルギー81 kcal食塩1.1 g -
副菜
豚肉と大豆もやしとにらのナムルエネルギー68 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
18.5
g
炭水化物
88.2
g
糖質
80.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
863
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
73
mg
リン
350
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
18.5
g
炭水化物
88.2
g
糖質
80.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
863
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
73
mg
リン
350
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レモン10.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
春キャベツ1/2枚 (24 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
グリーンピース(実のみ)20.0 g
-
大豆もやし1/6袋 (43 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鰆60.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)20.0 g
その他
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩1.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
A純正ごま油2.0 g
-
Aすりごま(白)1.0 g
-
A黒酢1.0 g
