鶏もも肉と彩野菜のわさびバター醤油 + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
鶏もも肉と彩野菜のわさびバター醤油エネルギー148 kcal食塩1.3 g -
レンジでシメジ簡単一品エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜の辛子マヨネーズ和えエネルギー62 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
65.5
g
糖質
57.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
60
mg
リン
314
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
177
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
65.5
g
糖質
57.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
60
mg
リン
314
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
177
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
黄パプリカ1/3個 (44 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
練りわさび3.0 g
-
からし(粉)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ8.0 g
