鮭のスイートチリロースト + 4 品
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 12.1g
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
鮭のスイートチリローストエネルギー126 kcal食塩0.5 g -
副菜
水菜とエノキの和え物エネルギー27 kcal食塩0.5 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
8.3
g
炭水化物
77.0
g
糖質
64.9
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
103
mg
リン
442
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
75
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
398
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
8.3
g
炭水化物
77.0
g
糖質
64.9
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
103
mg
リン
442
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
75
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
398
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ライム果汁1/8個 (4.0 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
桜えび1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
スイートチリソース12.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁4.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
