鶏もも肉の生姜焼き + 5 品
- 6 品
- 491kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 8.2g
- 6 品
- 491kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
72.8
g
糖質
64.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
178
mg
リン
478
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2183
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
72.8
g
糖質
64.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
178
mg
リン
478
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2183
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
きくらげ(乾燥)2.0 g
-
A 赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
長芋22 g
-
バナナ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき4.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩(塩もみ用)0.4 g
-
A すりごま(白)5.0 g
-
A 酢15.5 g
-
A 砂糖5.0 g
-
A ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
