野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 5 品
- 6 品
- 465kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 8.4g
- 6 品
- 465kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
73.4
g
糖質
65.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
127
mg
リン
472
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
73.4
g
糖質
65.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
127
mg
リン
472
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/4パック (13.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
-
卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから15.0 g
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖4.5 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ7.8 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢12.5 g
-
A塩0.2 g
-
A オリーブ油2.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
