揚げない 鶏むね肉と厚揚げの甘辛炒め + 5 品
- 6 品
- 484kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 6.7g
- 6 品
- 484kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
67.7
g
糖質
61.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
141
mg
リン
467
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
67.7
g
糖質
61.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
141
mg
リン
467
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
レタス1枚 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁2.5 g
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
トマト3/4個 (120 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
バジル(飾り)2枚 (1.3 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ25.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩1.2 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
A酢3.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
