いわしのオニオン包み焼き + 5 品
- 6 品
- 518kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 9.4g
- 6 品
- 518kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
いわしのオニオン包み焼きエネルギー189 kcal食塩1.0 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
デザート
キウイ寒天エネルギー44 kcal食塩0.0 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
83.6
g
糖質
74.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
85
mg
リン
337
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
83.6
g
糖質
74.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
85
mg
リン
337
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/6個 (32 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長いも56 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
グリーンキウイ1/2個 (47 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (1.1 g)
-
黄ピーマン1/8個未満 (1.1 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
いわし200 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
-
粉寒天2.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブ入りソルト0.8 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酢20.0 g
-
塩0.4 g
-
砂糖(ピーマン用)5.0 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
