ジューシーハンバーグ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

885 kcal

食塩相当量

4.1 g

たんぱく質

82.9 g

脂質

43.1 g

炭水化物

48.2 g

糖質

35.0 g

食物繊維

13.2 g

水溶性食物繊維

4.1 g

不溶性食物繊維

8.9 g

カリウム

2071 mg

カルシウム

231 mg

マグネシウム

191 mg

リン

952 mg

鉄

6.9 mg

亜鉛

7.9 mg

ヨウ素

50 µg

コレステロール

344 mg

ビタミンB1

0.49 mg

ビタミンB2

0.88 mg

ビタミンC

57 mg

ビタミンB6

1.88 mg

ビタミンB12

9.2 µg

葉酸

227 µg

ビタミンA

394 µg

ビタミンD

13.9 µg

ビタミンK

98 µg

ビタミンE

5.3 mg

飽和脂肪酸

9.87 g

一価不飽和脂肪酸

16.79 g

多価不飽和脂肪酸

11.09 g

エネルギー

885 kcal

食塩相当量

4.1 g

たんぱく質

82.9 g

脂質

43.1 g

炭水化物

48.2 g

糖質

35.0 g

食物繊維

13.2 g

水溶性食物繊維

4.1 g

不溶性食物繊維

8.9 g

カリウム

2071 mg

カルシウム

231 mg

マグネシウム

191 mg

リン

952 mg

鉄

6.9 mg

亜鉛

7.9 mg

ヨウ素

50 µg

コレステロール

344 mg

ビタミンB1

0.49 mg

ビタミンB2

0.88 mg

ビタミンC

57 mg

ビタミンB6

1.88 mg

ビタミンB12

9.2 µg

葉酸

227 µg

ビタミンA

394 µg

ビタミンD

13.9 µg

ビタミンK

98 µg

ビタミンE

5.3 mg

飽和脂肪酸

9.87 g

一価不飽和脂肪酸

16.79 g

多価不飽和脂肪酸

11.09 g

青じそ

5枚 (2.5 g)
長ねぎ

1/8本 (17 g)
じゃがいも(皮付き)

1/3個 (56 g)
ミニトマト(半分に切る)

1個 (10 g)
クレソン

1/8束 (5.9 g)
玉ねぎ(みじん切り)

1/6個 (32 g)
アスパラガス

3本 (63 g)
Bレモン汁

5.5 g
レモン(飾り用)

1/8個未満 (10 g)
大根

1.5cm (47 g)
きゅうり

1/4本 (26 g)
にんじん

1/8本 (17 g)
しょうが(すりおろし)

1/6片 (2.5 g)
にんにく(すりおろし)

2/3片 (3.3 g)

ごま油

3.0 g
酒

22.0 g
白ごま

5.0 g
片栗粉

適量
しょうゆ

10.0 g
みそ

2.0 g
こしょう

0.3 g
サラダ油

8.0 g
塩

0.7 g
ケチャップ

6.0 g
とんかつソース

6.0 g
みりん

5.0 g
Bうす口しょうゆ

2.0 g
B砂糖

0.5 g
オリーブ油

2.0 g
粗びき黒こしょう(仕上げ)

0.1 g
小麦粉

2.0 g