フライパンで簡単ホットサンド + 4 品
- 5 品
- 663kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 104.3g
- 食物繊維 12.3g
- 5 品
- 663kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 104.3g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
18.9
g
炭水化物
104.3
g
糖質
91.9
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
143
mg
リン
536
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
18.9
g
炭水化物
104.3
g
糖質
91.9
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
143
mg
リン
536
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご110 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)70.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ18.0 g
-
ヨーグルト(無脂肪・無糖)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きなこ5.0 g
-
豆乳100.0 g
その他
-
ライ麦パン(8枚切り)90.0 g
-
シナモンパウダー0.1 g
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ10.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
三温糖3.0 g
-
ミントの葉0.0 g
-
ごま油2.0 g
