豚肉と野菜のごま味噌炒め + 5 品
- 6 品
- 576kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 11.4g
- 6 品
- 576kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
デザート
もちもち お豆腐白玉エネルギー77 kcal食塩0.0 g -
主菜
豚肉と野菜のごま味噌炒めエネルギー200 kcal食塩1.6 g -
副菜
ブロッコリーの塩昆布和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
副菜
焼きパプリカとささみの塩レモンマリネエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
16.9
g
炭水化物
82.3
g
糖質
70.8
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
116
mg
リン
429
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
186
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
16.9
g
炭水化物
82.3
g
糖質
70.8
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
116
mg
リン
429
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
186
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
レモン汁3.0 g
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
白玉粉15.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ローズマリー0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ0.1 g
