あじの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット 脂質異常症
-
主菜
あじの塩焼きエネルギー126 kcal食塩1.0 g -
副菜
梅きゅうり納豆エネルギー88 kcal食塩0.9 g -
副菜
カリッと かぼちゃの揚げ焼きエネルギー79 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
55.9
g
糖質
45.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
104
mg
リン
368
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
396
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
55.9
g
糖質
45.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
104
mg
リン
368
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
396
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
レモン(くし形切り)10.0 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし・1人2枚)80 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
サラダ油適量
-
白ごま0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
