あさりの炊き込みごはん +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

522 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

23.6 g

脂質

11.1 g

炭水化物

86.1 g

糖質

78.4 g

食物繊維

7.7 g

水溶性食物繊維

1.7 g

不溶性食物繊維

5.6 g

カリウム

1006 mg

カルシウム

237 mg

マグネシウム

104 mg

リン

390 mg

鉄

9.2 mg

亜鉛

3.4 mg

ヨウ素

25 µg

コレステロール

242 mg

ビタミンB1

0.32 mg

ビタミンB2

0.55 mg

ビタミンC

125 mg

ビタミンB6

0.51 mg

ビタミンB12

13.7 µg

葉酸

273 µg

ビタミンA

559 µg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンK

312 µg

ビタミンE

5.6 mg

飽和脂肪酸

2.62 g

一価不飽和脂肪酸

4.07 g

多価不飽和脂肪酸

2.73 g

エネルギー

522 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

23.6 g

脂質

11.1 g

炭水化物

86.1 g

糖質

78.4 g

食物繊維

7.7 g

水溶性食物繊維

1.7 g

不溶性食物繊維

5.6 g

カリウム

1006 mg

カルシウム

237 mg

マグネシウム

104 mg

リン

390 mg

鉄

9.2 mg

亜鉛

3.4 mg

ヨウ素

25 µg

コレステロール

242 mg

ビタミンB1

0.32 mg

ビタミンB2

0.55 mg

ビタミンC

125 mg

ビタミンB6

0.51 mg

ビタミンB12

13.7 µg

葉酸

273 µg

ビタミンA

559 µg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンK

312 µg

ビタミンE

5.6 mg

飽和脂肪酸

2.62 g

一価不飽和脂肪酸

4.07 g

多価不飽和脂肪酸

2.73 g

キャベツ

2/3枚 (35 g)
モロヘイヤ

1/3束 (40.0 g)
長ねぎ

1/8本未満 (8.3 g)
しょうが

1/2片 (6.3 g)
100%オレンジジュース

75.0 g
キウイフルーツ

1/3個 (29 g)
いちご

3個 (46 g)
プチトマト(半分に切る)

2個 (20 g)
オクラ

2本 (19 g)
みょうが(小口切り)

1/2個 (5.2 g)
しめじ

1/8パック (11 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
小ねぎ(小口切り)

2.2 g