十六穀米入り胚芽ごはん + 4 品
- 5 品
- 588kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 588kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
88.2
g
糖質
79.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
162
mg
リン
459
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
265
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.13
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
88.2
g
糖質
79.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
162
mg
リン
459
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
265
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.13
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
-
オクラ6本 (59 g)
-
大根2cm (59 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
梅肉1個 (11 g)
魚介・海藻類
-
ところてん70.0 g
-
青のり0.5 g
-
塩蔵わかめ10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
その他
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
-
白すりごま4.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖4.0 g
-
濃口醤油6.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
いりごま1.0 g
-
塩0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
サラダ油2.0 g
