ごはん（鍋炊き） + 4 品
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 5.2g
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
81.8
g
糖質
76.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
94
mg
リン
408
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
305
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
81.8
g
糖質
76.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
94
mg
リン
408
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
305
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
すだち(1人1/4個付)3.0 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
秋鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
みりん5.0 g
-
塩0.6 g
-
だし汁40.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ1.0 g
