煮るだけ簡単 基本の牛丼 + 4 品
- 5 品
- 660kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 28.1g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 660kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 28.1g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
28.1
g
炭水化物
75.5
g
糖質
66.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
906
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
88
mg
リン
461
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
761
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.37
g
一価不飽和脂肪酸
11.11
g
多価不飽和脂肪酸
8.00
g
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
28.1
g
炭水化物
75.5
g
糖質
66.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
906
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
88
mg
リン
461
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
761
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.37
g
一価不飽和脂肪酸
11.11
g
多価不飽和脂肪酸
8.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ2/3個 (120 g)
-
紅しょうが5.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
グリーンピース10.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(きゅうり用)0.9 g
-
ごま油3.0 g
-
酢2.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
砂糖2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん9.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
